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请!不!要!再!用!跑!步!减!肥!了!

文章作者:来源:www.hongguans.com时间:2020-02-14



然而,有些损伤是永久性的、不可逆的,甚至暂时无法检测到,例如膝盖关节软骨的反复磨损,这是由超出承受能力的运动引起的。

软骨可以被视为骨骼和骨骼之间的一层缓冲层,以避免骨骼之间的直接和硬摩擦和振动。然而,不幸的是,人类软骨像一层薄冰一样光滑脆弱。更可怕的是关节软骨有两个特殊的解剖学特征:软骨没有血管,软骨没有神经,也没有血管,这意味着关节软骨只能从关节液中获取营养。因此,软骨损伤后自我修复的能力非常差,你无法想象。因此,相对于其他零件,不可逆磨损更有可能发生。

当然,这不是最可怕的事情,最可怕的事情是软骨没有神经。因为这意味着即使软骨被严重损坏,人体也不会感到疼痛,所以它不会停止所有损坏软骨的行为。直到某个部位的软骨完全磨损,露出软骨下的骨头。这时,骨头上的神经受到刺激,最终引起疼痛。只有那时你才会去骨科诊所,但是医生告诉你要住院治疗。

至于“跑步损伤膝关节”,论坛的特色是撕扯吃瓜者,社区跑步者之间的讨论,甚至体育医学专家也有不同意见。让我们看看专业医学文献。

搜索关键词:“长跑”、“膝关节”、“关节炎”、“长跑”、“跑步”、“膝盖”、“骨关节炎”。

1997年,Lequenne等人[1]在《Osteoarthritis andCartilage》杂志上发表了一篇题为《Sport practice and osteoarthritis of thelimbs》(运动与四肢骨关节炎)的文章。在这篇SCI文章中,Lequenne教授指出:“与不热爱运动的普通人相比,有跑步习惯和规律锻炼的人更容易患膝骨关节炎。”

2004年,菲尔森等人[2]在《Clinical Orthopaedicsand Related Research》杂志上发表了一篇题为:《Risk factors forosteoarthritis:understanding jointvulnerability》(骨关节炎的危险因素:充分理解关节的脆弱性)的文章。他们将影响关节的所有危险因素归纳为两大类:

?增加关节脆弱性:如关节排列不良(简而言之,异常肢体畸形,如O型腿或X型腿)、肌肉无力、年老、遗传因素等。

?增加关节负荷:如肥胖、高水平竞技跑步等。

肥胖已经成为跑步者膝骨关节炎的最大危险因素,因为:

一方面,由于肌肉和韧带的力量和耐力相对不足,肥胖的人不能有效地稳定膝关节和缓冲冲击力;

另一方面,超重意味着跑步时下肢关节必须承受过大的冲击和摩擦。

但是,正如我们之前所说的,与急性损伤不同,急性损伤可以立即出现,并且是部分可逆的,由超重引起的膝关节过度冲击和磨损是缓慢的、隐藏的和不可逆的,并且直到软骨磨损到一定程度才会感觉到不适。然而,当软骨过度磨损并导致骨关节炎时,损伤已经是不可逆的,所以我们必须在骨科找医生来更换关节。

2014年12月,同济大学附属东方医院运动医学系的两位学者卢良宇和王宇斌发表了一篇关于《中国运动医学杂志》的文章,题目是《12周规律性运动对健康成人膝关节软骨体积的影响》,对所有体育爱好者都有启发意义。

在本研究中,他们将120名受试者随机分为五组,分别进行为期12周的常规“跑步”、“骑自行车”、“快走”、“游泳”和“对照组”(对照组禁止参加为期12周的任何常规锻炼)。连续12周重复测量膝关节磁共振成像中的体重指数、下肢肌力和关节软骨体积。

实验结果非常有趣:

所有4个运动组的体重指数在运动后明显下降,而对照组(不运动)的体重指数上升。是的,实验证明这四种锻炼对减肥非常有效。当然,坐着吃东西直到死亡自然会让你发胖。

游泳和骑自行车可以显着增加股四头肌(大腿肌肉)的力量,而跑步和快走不能增加股四头肌的力量。

与运动前相比,跑步组和自行车组膝关节软骨体积在运动后明显减少,而游泳组和快走组膝关节软骨体积则无明显变化

当时,唯一的治疗方法是人工关节的外科置换。

结束语

虽然跑步似乎是最受欢迎的运动,但是跑步并不适合所有人。更确切地说,有些人不适合长期跑步。

这组不适合跑步的人主要包括:

、肥胖(体质指数越高,跑步风险越大)、

、膝关节内翻(O型腿)或外翻(X型腿)畸形、

、膝关节韧带或半月板等主要结构损伤、

、老年人和

以及有关节炎家族史的女性等。

许多跑步者不相信跑步会不可逆转地损伤他们的膝关节,因为他们会说:“眼见为实,听力不可信”和“事实是检验真理的唯一标准”,因为他们每个人都相信自己的跑步方法是正确的,锻炼的强度是适当的。

然而,纷繁复杂的人体变化很大,任何教练或教授所谓的正确跑步方法都可能不适合你。更可怕的是关节软骨没有神经,也不感到疼痛。跑步导致膝关节像金属部件一样不可逆的缓慢磨损只会让你感到一定程度的不舒服,然后就太迟了。

我知道有人肯定会生气地说:“那些每天跑马拉松的人生活不好?”"为什么每天都有这么多人跑步没问题?"

是的,有一个叫做“幸存者偏见”的概念,而在中国有一句老话,“不是没有报道,时机还没有到来”。

跑步不是我们生活中唯一的选择。既然有一种更安全的运动方式绝对不会导致软骨变形,为什么我们要冒着改变关节的风险跑得太多呢?

如果你想通过运动减肥,你可以用其他安全的运动来代替跑步,比如游泳。如果你真的喜欢跑步,并且不能停止跑步,为了你自己和你的家人,请不要跑太久,更别说跑得太频繁了,还要给软骨一点喘息的机会和时间来自我修复。

最后,我希望这篇文章对所有热爱运动的朋友都有一定的参考意义,也希望大家以后不要来我们的外科换关节。

参考资料:

[1]莱克斯内姆,丹,莱恩。运动锻炼和四肢关节炎。骨动脉炎和悬臂,1997年。5 (2) :75-86。

[2]菲尔森dt。骨关节炎的危险因素:了解关节脆弱性。hoprelatres,2004,427 (1): s16-s21。

[3]卢良宇。王宇斌。12周规律运动对健康成人膝关节软骨体积的影响[。中国运动医学杂志,2014,33 (12) :144-1148。

来源:《健康时报》(ID:jksb2013)返回搜狐查看更多